Der skal ikke så meget til for at sikre, at din krop bliver holdt ved lige gennem hele livet. Mange bruger kroppen meget uens i dagligdagen, derfor er det godt at man sikrer at holde muskulatur og led ”up to date”. 

Ti minutters træning er nok

De seks øvelser vil ikke betyde mere end ca. ti minutters træning pr. gang – det er en ganske lille investering i at holde din krop ved lige. 

Al træning kræver tilvænning. Så start stille og roligt, og vær bevidst om at det kan give stivhed og muskelømhed i begyndelsen. Når du laver styrkeøvelserne er det vigtigt, at du sørger for at spænde op i din mavemuskulatur – ”sug navlen ind og hold mavemuskulaturen spændt”.

Øvelser

A. Armstrækninger. Sørg for at holde hele kroppen spændt – du skal være helt lige i kroppen fra hoved til tå. Øvelse A er for begyndere - knæene må godt røre jorden.- Øvelse B er for de øvede, hvor kroppen er helt strakt og knæene ikke er i kontakt med jorden.

B. Rygstrækninger – veksel gerne mellem disse to øvelser, hvor du ligger på maven: I øvelse A løfter du en strakt arm og det modsatte ben, og skifter side efter to sekunder. I øvelse to løfter du begge arme og ben på én gang, og holder i to sekunder. Udfør øvelserne stille og roligt.

C. Englehop/sprællemand. Ved englehop tager du afsæt fra gulvhøjde og hopper så højt du kan. Ved sprællemænd hopper du med benene langt ud til siden og svinger armene sidelæns op.

Hvis du ikke når det i nogle perioder, så er det stadig en stor fordel, hvis du kan lave øvelserne mindst én gang om ugen.

Start med at lave hver øvelse 2 x 10 gange. Når det begynder at føles nemt, sætter du niveauet op til 3 x 10 øvelser, så 3 x 15 og til sidst 3 x 20.

- hvis du kan lave de tre øvelser hurtigt efter hinanden med en kun en kort pause imellem hver, er det en fordel, men start først på den næste øvelse når du kan mærke, at du er klar til det. To til tre gange pr. uge i begyndelsen – efter tre uger kan det godt blive tre-fire gange. Hvis du ikke når det i nogle perioder, så er det stadig en stor fordel, hvis du kan sørge for at lave øvelserne mindst én gang om ugen.

>> LÆS OGSÅ: Træn med Kim Jensen - II