I sidste uge fik du tre af i alt seks øvelser, som tilsammen kan hjælpe dig med at sikre, at din krop kan bruges hele livet. Her kommer de sidste tre.

>> LÆS OGSÅ: Træn med Kim Jensen - I

De seks øvelser vil ikke betyde mere end ca. ti minutters træning pr. gang – det er en ganske lille investering i at holde din krop ved lige. 

Al træning kræver tilvænning. Så start stille og roligt, og vær bevidst om, at det kan give stivhed og muskelømhed i begyndelsen. Når du laver styrkeøvelserne, er det vigtigt, at du sørger for at spænde op i din mavemuskulatur – ”sug navlen ind og hold mavemuskulaturen spændt”.

Øvelser

D. Benbøjninger (Squat) 

Spænd i maven og ret ryggen op. Knæ og fødder skal pege i samme retning, når man laver øvelsen. Gå ned i knæ, som om du er ved at sætte dig på en stol, og op igen.

E. Maverulninger – Du kan se øvelsen på billede nr. tre og fire.

Læg dig på ryggen med benene oppe på en stol og armene bag nakken. Lav øvelserne stille og roligt med god styring hele tiden.

F. Sjippetov /gå på trapper - 2 x 10 gentagelser 

En frisk sjippetur eller gang op og ned af trapperne får blodomløbet igang og styrker knoglemassen i benene. 

Hvis du kan lave de seks øvelser hurtigt efter hinanden med kun en kort pause imellem hver, er det en fordel, men start først på den næste øvelse når du kan mærke, at du er klar til det. To til tre gange pr. uge i begyndelsen – efter tre uger kan det godt blive tre-fire gange. Hvis du ikke når det i nogle perioder, så er det stadig en stor fordel, hvis du kan sørge for at lave øvelserne mindst én gang om ugen.

Du kan få flere øvelser her:

>>Træn med Kim Jensen - I

>>Motion online